MOVEMENT & MIND
YOGA, MEDITATION, NATURAL ALIGNMENT, TRE®
STYRKE, SMIDIGHED & MENTALT VELVÆRE- HELE LIVET!
Din krop og dit sinds tilstand er afgørende for din livskvalitet
- det er derfor vigtigt, at passe godt på både din fysiske krop men også sindet!
Statistikkerne tyder desværre på, at vi glemmer at passe på os selv.
Et stigende antal mennesker døjer i større eller mindre grad med smerter, fordøjelsesproblemer, manglende overskud, stress, angst mv. Men det behøver ikke være sådan!
Krop og sind hænger sammen og den fysiske krop kan være en genvej til også at få det bedre mentalt. Dette er min passion! Og jeg har mærket på egen krop, at det virker. At smerter kan forsvinde og blive afløst af dybt velvære, at energien kan vende tilbage, så hverdagen kan mødes med fornyet overskud.
Det er den følelse af velvære, jeg gerne vil videreformidle til dig samt give dig værktøjer til selv at lytte til din krop og passe endnu bedre på dig selv - gennem hele livet.
HOLDTYPER
Hatha Yoga
Hatha yoga forener krop og sind. Gennem fysiske øvelser arbejder vi med kropsholdning, smidighed, balance og styrke kombineret med åndedrætsøvelser og afspænding for at sende opmærksomheden tilbage til kroppen og skabe ro i sindet. I en ofte travl hverdag med deadlines, "to do"-lister og meget skærmtid har mange af os en tendens til at glemme at passe på os selv. En tendens til at glemme korrekt kropsholdning, glemme at trække vejret fuldt og roligt, glemme at give vores hjerne en skærmpause og glemme helt generelt at mærke efter, hvordan vi egentlig har det både fysisk og psykisk.
En yogatime er ikke kun fysisk træning. Det er lige så en meget mental træning, hvor fokus er at skabe en pause i tankestrømmen og finde tilbage til den ro og stilhed, der allerede findes i os selv.
Naturlig bevægelsestræning / Alignment Training
På dette hold arbejder vi med at genopbygge og vedligeholde naturlig bevægelsesfrihed, styrke og balance samt øge kropsbevidstheden.
Formålet er at undgå mange af de skavanker, der kan opstå på grund af vores ensidige bevægemønstre samt måske knapt så optimale kropsholdning gennem hele dagen.
Dårlig kropsholdning der kan give problemer i nakke, skuldre, ryg og knæ,
men som også påvirker åndedrættet og dermed psyken.
Uanset om du har et stillesiddende arbejdsliv eller har fysisk hårdt arbejde, hvor du står meget op, kan du have gavn af denne type hold.
Øvelserne er inspireret af forskellige træningsformer, der alle har kroppens naturlige bevægemønstre i centrum bl.a. MovNat®, Nutritious Movement® samt yoga. Fokus er på den fysiske krop, ikke det mentale aspekt. Det er en træningstime, der styrker og mobiliserer, og du vil muligvis få lidt sved på panden af og til, men tempoet er langsommere, så fokus kan bibeholdes på holdningen, og vi arbejder ikke som sådan med konditionen. Elastikker og andet udstyr kan af og til indgå i øvelserne.
TRE -Tension and Trauma Releasing Exercises
Jeg er i gang med TRE-uddannelse og bliver færdiguddannet sommeren 2025 .
Hvad er TRE®?
TRE® er et effektivt selvhjælpsværktøj, der støtter kroppens selvregulering og naturligt løsner dybe muskelspændinger, stress og traumer. Metoden er udviklet af Dr. David Berceli og består af syv enkle øvelser, der aktiverer kroppens naturlige evne til at ryste eller vibrere - også kaldet neurogene rystelser. Disse rystelser og vibrationer hjælper med at berolige nervesystemet og bringe kroppen tilbage i balance.
Alle pattedyr benytter denne evne til at komme af med overskydende spænding fra stress og traumer. For eksempel kan man observere, hvordan hunde ofte ryster sig efter en stressende eller ophidsende situation. De ryster oplevelsen af sig, så at sige, nulstiller nervesystemet og fortsætter så upåvirkede deres hverdag.
TRE® bruges af tusindvis af mennesker verden over til at slippe af med kroniske spændinger, traumer og stress – samt til at opnå selvregulering og forebygge, at lettere stress og spænding ophobes i hverdagen.
Hvem kan have gavn af TRE®?
Langt de fleste mennesker oplever i perioder at føle sig stressede, fortravlede, følelsesmæssigt sårbare – eller at have smerter som hovedpine, muskel- og ledsmerter.
TRE® kan, ved at regulere nervesystemet, lindre symptomer og samtidig forebygge, at de opstår igen.
På de kommende forløb hos FOF i efteråret 2025 (se link under Tilmelding) er fokus rettet mod at fremme fysisk og mentalt velvære:
Reducere stress: Ved at frigive ophobet spænding sænkes kortisolniveauet, og kroppen opnår en dybere ro.
Øge kropsbevidsthed: TRE® fremmer nærvær og en dybere kontakt med kroppens signaler – en vigtig nøgle til selvregulering.
Genoprette nervesystemets balance: TRE® hjælper kroppen med at skifte fra kamp-eller-flugt-tilstand til en mere afslappet, parasympatisk tilstand. Mange oplever, at kroniske smerter mindskes.
Styrke følelsesmæssig robusthed: Regelmæssig TRE® -praksis gør det lettere at forblive rolig og nærværende i udfordrende situationer.
TRE® kan også anvendes som en del af behandlingen af dybere traumer. Hvis du søger støtte til bearbejdning af større traumer eller psykisk sygdom, skal du kontakte en certificeret TRE-provider for individuelle sessioner, hvor der er mulighed for mere målrettet og personlig støtte.
Sådan foregår en TRE® session
En session begynder med blide indledende øvelser, der strækker og aktiverer kroppen. Øvelserne udføres først stående og derefter liggende på en måtte. Alle øvelser kan justeres, så de passer til den enkeltes krop. Efter de stående og liggende øvelser, bliver vi liggende på gulvet, og lader kroppen igangsætte rysten eller vibration.
TRE® er en meget individuel proces. Nogle mærker rysten og vibration fra første gang, hvor andre har brug for flere sessioner før de mærker noget. De fleste vil dog efter nogle gange mærke en svag summen eller vibration, og måske en svag rysten i benene. Målet er ikke at ryste så meget som muligt, men blot at lade kroppen guide os i processen.
For yderligere information henvises til TRE’s danske hjemmeside: https://www.tre-danmark.dk/hvad-er-tre/
TILMELDING
TILMELDING TIL HOLD
Blid Hatha Yoga
Lokation: Maglegårds Alle, Søborg (FOF København-Nordsjælland)
Torsdage 09.20 - 10.30
Tilmelding og mere information på FOF's hjemmeside
(https://www.fof.dk/da/kbh/kurser/motion/yoga/hatha-yoga/hatha-yoga/25230927)
Bevægelsestræning for seniorer
Torsdage 10.40 - 12.10
Tilmelding og mere information på FOF's hjemmeside
(www.fof.dk/da/kbh/kurser/motion/styrke-kondition/bevaegelsestraening/25230114)
Hatha Yoga
Lokation: Engelsborgskolen, Lyngby (FOF København-Nordsjælland)
Torsdage 17.30 - 19.00
Tilmelding og mere information på FOFs hjemmeside
(https://www.fof.dk/da/kbh/kurser/motion/yoga/hatha-yoga/hatha-yoga/25230390)
Intro til TRE® (under planlægning)
Lokation: Afventer tid og tid
UNDERVISER LENE ZACHO
Eksamineret Hatha yoga-lærer fra Dansk Yoga i Valby (850 timers to-årig uddannelse).
Certificeret MovNat® Level 1 Trainer.
Certificeret Vinyasa yogalærer fra Sangha Yoga, Rishikesh, Indien (200 timer).
Certificeret TRE® Provider/udbyder.
Underviser på både dansk og engelsk.
Underviser både online samt ved fysisk fremmøde.
*****
Mit fokus ligger på holdningskorrigerende øvelser, styrke, smidighed samt at vende blikket indad og finde roen i sig selv.
Grunden til dette fokus er, at jeg tidligere selv har oplevet livstilsrelaterede smerter samt stresssygdom. Yoga, mobilitetstræning, åndedrætsøvelser og senere TRE blev min vej til et liv med færre smerter, og mit ønske er at kunne bruge mine erfaringer til at give dig værktøjer til at leve et liv med mere og bedre balance, færre smerter og større mobilitet.
INFORMATION IN ENGLISH
I teach Hatha Yoga and Natural movement/alignment classes in both Danish and English.
I'm a certified Hatha yoga teacher (850 hours) from Dansk Yoga, MoveNat Level 1 Trainer and TRE Provider. I'm interested in how both yoga and natural movement can help us prevent injuries caused by poor body alignment and keep us strong, healthy, flexible and mobile for longer and how this affects our mental state and resillience in life.